Waspadai! Makanan yang Harus Dijauhi Jika Anda Penderita Darah Tinggi

Salah satu kekhawatiran tersebut datang dari penderita hipertensi. Bagi kamu yang memiliki riwayat hipertensi atau tekanan darah tinggi tidak perlu khawatir karena kamu sebenarnya tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman tanpa keluhan.

Caranya tentu saja dengan menjalankan gaya hidup sehat selama bulan puasa. 

Berikut ini adalah tips menjalani puasa bagi penderita tekanan darah tinggi:

1. Periksakan diri ke dokter

Penderita hipertensi disarankan untuk melakukan pemeriksaan secara rutin ke dokter, termasuk sebelum berpuasa. Hal ini bertujuan untuk memantau kondisi tekanan darah yang dialami dan mendeteksi kemungkinan adanya komplikasi. Setelah itu, dokter dapat memutuskan apakah Anda diperbolehkan berpuasa atau tidak.

Untuk mengontrol tekanan darah, dokter juga dapat meresepkan obat antihipertensi yang dapat Anda konsumsi selama bulan puasa.

2. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Jadikan sayur dan buah sebagai menu Anda saat sahur maupun berbuka puasa. Hal ini karena sayuran dan buah-buahan mengandung kalium yang dapat mengurangi efek natrium atau garam pada tekanan darah.

Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak kalium adalah pisang, jeruk, melon, blewah, mentimun, dan sayuran hijau.

3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa penting untuk dilakukan. Selain mencegah dehidrasi dan membantu metabolisme tubuh, kadar cairan yang cukup juga dapat mengontrol tekanan darah.

Penuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan minum 8 gelas air sehari, yang dapat Anda konsumsi saat sahur dan berbuka. Batasi konsumsi minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda, karena kafein dapat meningkatkan tekanan darah.

4. Lakukan olahraga secara rutin

Saat berpuasa, Anda sebaiknya tetap rutin berolahraga. Berolahraga secara rutin dapat menurunkan dan menstabilkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda.

5. Batasi makanan yang tinggi garam

Sumber: