12 Makanan Super yang Cepat Turunkan Trigliserida Secara Alami

BACA JUGA:Siapa Sangka? 5 Keajaiban Buah Ciplukan yang Bisa Menjaga Kesehatanmu!

10. Biji Rami

Biji rami (flaxseed) kaya akan asam lemak omega-3 nabati, serat, dan lignan yang dapat membantu mengurangi trigliserida. Biji ini dapat ditambahkan ke smoothie, oatmeal, atau salad untuk manfaat kesehatan tambahan.

11. Yogurt Rendah Lemak

Produk susu rendah lemak seperti yogurt rendah lemak atau bebas lemak adalah alternatif sehat untuk menjaga kadar trigliserida. Pastikan untuk memilih yogurt tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik.

BACA JUGA:Apakah Buah Anggur Bermanfaat untuk Kesehatan? Temukan Jawabannya di Sini!

12. Kacang Lentil dan Kacang Polong

Kacang lentil dan kacang polong adalah sumber protein nabati yang kaya serat dan rendah lemak jenuh. Mengganti daging merah dengan makanan ini dapat membantu mengurangi kadar trigliserida secara signifikan.

Tips Tambahan:

Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan Terlalu banyak konsumsi gula dan karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta dapat meningkatkan kadar trigliserida. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, atau quinoa.

BACA JUGA:Selain Menjadi Garam Dapur? Banyak Sekali Manfaat Garam Himalaya buat Kesehatan!

Hindari Lemak Trans Lemak trans, yang banyak ditemukan dalam makanan cepat saji dan camilan olahan, dapat meningkatkan trigliserida dan kolesterol jahat. Bacalah label makanan untuk menghindari lemak trans.

Kurangi Konsumsi Alkohol Alkohol dapat meningkatkan produksi trigliserida dalam hati. Batasi atau hindari konsumsi alkohol untuk menjaga kadar trigliserida tetap normal.

Tetap Aktif Secara Fisik Selain pola makan, olahraga rutin juga penting untuk menurunkan trigliserida. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak.

Menggabungkan makanan sehat dengan gaya hidup aktif dapat memberikan hasil yang signifikan dalam menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Sumber: