12 Makanan Super yang Cepat Turunkan Trigliserida Secara Alami

5. Oat dan Biji-Bijian Utuh

Oat, quinoa, barley, dan gandum utuh mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar trigliserida. Serat ini membantu mengikat lemak dan kolesterol di usus sehingga mengurangi penyerapannya ke dalam darah.

Mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh juga dapat mencegah lonjakan trigliserida.

BACA JUGA:Siapa Sangka Kembang Kol Bisa Menjaga Kesehatan Jantung? Ini Alasannya!

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Mengganti lemak jenuh seperti mentega dengan minyak zaitun dalam masakan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.

Selain itu, minyak zaitun juga memiliki senyawa antiinflamasi yang baik untuk kesehatan jantung.

7. Avokad

Avokad adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan potasium. Konsumsi avokad secara teratur dapat membantu mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol jahat.

Namun, seperti kacang-kacangan, konsumsi harus tetap dalam jumlah yang wajar karena kandungan kalorinya.

BACA JUGA:Kenapa Biji Pepaya Bisa Jadi Keajaiban Kesehatan? Cari Tahu!

8. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin, senyawa antioksidan yang dapat membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Minum teh hijau secara rutin dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan jantung.

9. Bawang Putih

Bawang putih memiliki sifat antikolesterol dan antiperadangan yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Mengonsumsi bawang putih mentah atau suplemen bawang putih secara rutin dapat memberikan manfaat positif.

Sumber: