Resep Banana Cake Tanpa Gula yang Enak dan Bergizi

Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi kaya akan vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen, protein yang memberikan kekuatan pada tulang.

Selain itu, beberapa buah kering seperti aprikot dan kismis juga merupakan sumber kalsium yang baik. Mengonsumsi beragam buah-buahan dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan tulang.

7. Sereal dan Roti yang Diperkaya

Banyak sereal dan roti saat ini diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Memilih sereal sarapan yang mengandung kalsium dapat menjadi cara mudah untuk meningkatkan asupan kalsium harian Anda.

Pastikan untuk membaca label makanan untuk mengetahui kandungan nutrisinya.

BACA JUGA:Manfaat Taoge Tidak Hanya Berguna buat Kesuburan saja, tapi untuk Kesehatan Secara Holistik

8. Kacang kedelai dan Produk Tahu

Kacang kedelai dan produk berbasis kedelai seperti tahu adalah sumber kalsium dan protein nabati yang baik.

Tahu, dalam berbagai bentuk, dapat digunakan dalam berbagai masakan, dari tumisan hingga sup. Kacang kedelai juga mengandung isoflavon, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.

9. Daging dan Unggas

Daging tanpa lemak, seperti daging ayam dan kalkun, serta daging merah seperti daging sapi, mengandung protein yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, termasuk tulang.

Selain itu, daging juga mengandung fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang. Mengonsumsi daging dalam jumlah yang wajar dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian.

BACA JUGA:Manfaat Ketan Hitam: Superfood yang Baik untuk Kesehatan Anda

10. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung senyawa anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.

Sumber: