Nutrisi Penting: Makanan Kaya Vitamin D untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

BACA JUGA:Ketahui 9 Manfaat Teh Daun Sirsak untuk Kesehatan Tubuh

Meskipun tidak mengandung banyak vitamin D secara alami, beberapa produk tahu dan tempe di pasaran sudah ditambahkan vitamin D untuk meningkatkan nilai gizi mereka, sangat bermanfaat bagi vegetarian atau vegan.

8. Daging Merah

Daging merah, seperti daging sapi dan domba, mengandung sejumlah kecil vitamin D. Selain itu, daging merah juga kaya akan protein serta nutrisi lainnya seperti zat besi dan zinc, yang penting untuk kesehatan sistem imun. Mengonsumsi daging merah dalam jumlah moderat dapat membantu memastikan asupan vitamin D yang cukup.

9. Minyak Nabati

Beberapa minyak nabati seperti minyak kelapa dan minyak zaitun mungkin mengandung vitamin D, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit dibandingkan dengan sumber lainnya.

BACA JUGA:Temukan 5 Manfaat Menakjubkan Buah Carica untuk Kesehatan Anda!

BACA JUGA:5 Keuntungan Konsumsi Rumput Laut: Nutrisi Alami untuk Kesehatan Optimal

Minyak ini juga kaya akan lemak sehat yang membantu penyerapan vitamin D dari makanan lain.

10. Suplemen Vitamin D

Jika sulit mendapatkan cukup vitamin D dari makanan, suplemen bisa menjadi alternatif yang baik. Suplemen vitamin D3 (cholecalciferol) umumnya lebih efektif dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah dibandingkan D2 (ergocalciferol).

Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen untuk menentukan dosis yang tepat.

Memastikan asupan vitamin D yang cukup adalah langkah penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Dengan mengonsumsi makanan seperti ikan berlemak, minyak hati ikan cod, jamur, produk susu, telur, dan sereal yang diperkaya, Anda dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin D.

Selain itu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk rekomendasi lebih lanjut mengenai asupan vitamin D yang tepat bagi Anda.

Sumber: