Nutrisi Penting: Makanan Kaya Vitamin D untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

Varietas seperti shiitake dan maitake memiliki kandungan vitamin D yang dapat meningkatkan asupan harian. Misalnya, jamur maitake dapat mengandung sekitar 1.000 IU vitamin D per 100 gram.

Selain itu, jamur kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.

4. Susu dan Produk Susunya

Susu, yogurt, dan keju sering diperkaya dengan vitamin D. Biasanya, satu gelas susu mengandung sekitar 100 IU vitamin D.

Selain itu, produk susu juga menyediakan kalsium yang penting bagi kesehatan tulang dan fungsi otot. Mengonsumsi produk susu secara rutin dapat membantu memastikan asupan vitamin D yang cukup.

5. Telur

Kuning telur adalah sumber vitamin D yang baik. Satu kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D. Selain itu, telur juga kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12 dan selenium, yang berkontribusi pada kesehatan sistem imun.

BACA JUGA:Rahasia Kesehatan Tersembunyi dari Daun Sirih yang Harus Anda Ketahui!

BACA JUGA:Ketahui 9 Manfaat Teh Daun Sirsak untuk Kesehatan Tubuh

6. Sereal yang Diperkaya

Banyak sereal sarapan yang kini diperkaya dengan vitamin D untuk memenuhi kebutuhan gizi harian. Beberapa merek dapat menyediakan hingga 100 IU vitamin D per porsi.

Memilih sereal yang diperkaya bisa menjadi cara praktis untuk meningkatkan asupan vitamin D, terutama bagi mereka yang tidak banyak mengonsumsi ikan atau produk susu.

7. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe, sebagai sumber protein nabati yang populer, juga bisa diperkaya dengan vitamin D.

BACA JUGA:Belum Banyak yang tau, Ini Manfaat Batang Serai Bagi Kesehatan Tubuh

Sumber: