Mengoptimalkan Hasil Latihan: Haruskah Makan Sebelum atau Setelah Olahraga?

Penting untuk memperhatikan jeda waktu dan jenis makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga. Idealnya, makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dikonsumsi 2–3 jam sebelum berolahraga.

Jika berolahraga di pagi hari, makanlah sepotong buah atau camilan ringan. Jenis olahraga yang dilakukan juga mempengaruhi; olahraga ringan selama 30 menit tanpa makan terlebih dahulu biasanya tidak masalah.

BACA JUGA:Rahasia Kesehatan Ikan Tuna yang Belum Banyak Diketahui!

BACA JUGA:Mengapa Lavender Layak Diperhitungkan? 5 Manfaat Kesehatan yang Jarang Disadari

Jenis Makanan Sebelum Olahraga

Makanan sebelum berolahraga sebaiknya kaya akan karbohidrat, protein, dan lemak untuk meningkatkan energi dan performa. Beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah:

- Protein bar

- Buah-buahan segar

BACA JUGA:Atasi Gula Darah dan Banyak Lagi! Manfaat Menakjubkan Ketan Hitam untuk Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:Khasiat Jamur Enoki untuk Tubuh Selain Mendukung Kesehatan Jantung

- Roti dengan selai kacang

- Susu

- Yoghurt

Jenis Makanan Setelah Olahraga

Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan protein dan karbohidrat untuk memulihkan energi dan otot, terutama jika tidak makan sebelumnya. Konsumsilah camilan yang mengandung protein dan karbohidrat 15–30 menit setelah berolahraga. Beberapa makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga meliputi:

Sumber: