Bolu Pisang Kukus Mekar, Camilan Lembut dan Wangi yang Bikin Nagih!

Kulit pucat

Tangan dan kaki dingin

Pusing atau sakit kepala

Sumber Makanan:

Daging merah, hati, ayam, ikan, bayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti quinoa.

BACA JUGA:Tips Menggoreng Bakwan Sehat, Lebih Nikmat Tanpa Minyak Berlebih

2. Vitamin B12

Vitamin B12 berperan dalam pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia yang serupa dengan defisiensi zat besi, sehingga tubuh sulit menghasilkan energi yang cukup untuk menjaga suhu tubuh.

Gejala Kekurangan Vitamin B12:

Kelelahan kronis

Mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki

Mudah kedinginan

Gangguan memori atau konsentrasi

Sumber Makanan:

Daging, ikan, telur, produk susu, dan sereal yang diperkaya vitamin B12. Bagi vegan, suplemen B12 sering diperlukan.

Sumber: