Waspada Pada Olahraga Ini yang Seringkali Menyebabkan Cidera, Apa Saja!

PAGARALAMPOS.COM - Macam-macam cedera olahraga yang sering terjadi, hati-hati, Waspadai cedera olahraga ini, jangan sampai terjadi pada diri anda

Olahraga itu penting dan baik untuk tubuh, tetapi jangan sampai mengalami salah satu macam-macam cedera olahraga di bawah ini.

Seseorang dianjurkan melakukan olahraga setidaknya 2-3x dalam seminggu, untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Oleh sebab itu anda pun perlu waspada saat berolahraga.

Pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga sangatlah penting supaya tidak mengalami cedera yang tak diinginkan.

BACA JUGA:Kamu Harus Tau! Inilah Performa Terbaru Yamaha MT-07 dari Indonesia untuk Dunia

Penyebab Terjadinya Cedera Olahraga

Melansir Medline Plus, ada beberapa penyebab cedera olahraga yang paling umum.

Seperti berolahraga sebelum tubuh menjadi hangat, mengulangi gerakan yang sama berulang kali, tidak memiliki bentuk tubuh yang tepat untuk olahraga.

Cedera olahraga juga bisa terjadi bila tidak beristirahat di sela-sela latihan, mendorong tubuh terlalu keras atau terlalu cepat, melakukan olahraga yang terlalu berat untuk tingkat kebugaran, dan tidak menggunakan peralatan yang tepat.

Dalam British Medical Journal, disebutkan bahwa pencegahan cedera muskuloskeletal selama latihan berarti melakukan pengkondisian, pemanasan, dan peregangan

Peregangan sudah lama ditetapkan sebagai salah satu prinsip dasar dalam perawatan atletik.

BACA JUGA:Dukung Penuh Ganjar Pranowo, ProGAP Kota Pagar Alam Akan Deklarasikan Dukunganya

Ini juga menjadi cara yang bisa mencegah macam-macam cedera olahraga.

Melakukan pemanasan sebelum berolahraga membuat darah mengalir, menghangatkan otot, dan membantu menghindari cedera olahraga.

Cara termudah untuk melakukan pemanasan adalah dengan berolahraga perlahan selama beberapa menit pertama, lalu tingkatkan kecepatannya.

Misalnya, sebelum berlari, jalan cepat selama 5 sampai 10 menit.

Selain itu,  harus melakukan pendinginan setelah olahraga agar detak jantung dan suhu tubuh kembali normal.

BACA JUGA:Mitsubishi Dobrak Pasar Otomotif, Xforce Tempil Elegan Dibalut Interior Canggih dan Futuristik

Lakukan pendinginan dengan mengakhiri rutinitas lebih lambat selama 5 hingga 10 menit terakhir.

Macam-macam Cedera Olahraga

Untuk menghindarinya, perlu mengetahui terlebih dahulu macam-macam cedera olahraga yang paling sering terjadi.

1. Keseleo Pergelangan Kaki

Keseleo di bagian pergelangan kaki atau terkilir adalah salah satu macam-macam cedera olahraga yang paling sering terjadi.

Baik bagi orang yang suka berolahraga sepak bola, futsal, atau bahkan jogging.

Keseleo atau terkilir terjadi ketika terdapat robekan pada urat di bagian pergelangan kaki (jaringan yang menghubungkan satu tulang dengan tulang lainnya), tendon (jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang), atau otot.

BACA JUGA:Mistis di Gunung Arjuno, Hati Hati Jika Mendengar Alunan Gamelan, Ada Pertanda Ini

Dilansir dari Harvard Health Publishing, jika mengalami cedera jenis ini, istirahatkan kaki selama 24-48 jam, jangan dulu berjalan atau berlari.

Kemudian kompres bagian yang nyeri dengan air dingin atau batu es yang ditutup handuk untuk melindungi kulit selama 15-20 menit, 3-5 kali sehari atau sampai bengkak berkurang.

Pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga sangatlah penting supaya tidak mengalami cedera yang tak diinginkan.

2. Hamstring Terasa Tegang

Otot hamstring terletak di bagian belakang paha.

Sayangnya, otot hamstring bisa kencang dan rentan terhadap ketegangan.

Teknik peregangan yang buruk atau kurangnya peregangan dapat menjadi penyebab robekan/ketegangan hamstring.

Seringkali, seorang atlet dengan robekan hamstring akan mengalami memar di bagian belakang paha atau lutut.

BACA JUGA:Menyelusuri Misteri Gunung Arjuno, Alam, Sejarah, dan Pantangan yang Menarik, Ini Selengkapnya!

Istirahat dan kompres es adalah hal pertama yang perlu dilakukan jika terkena ketegangan hamstring.

Kemudian, dapat melakukan peregangan dan pijatan lembut untuk mencegah cedera lain.

Jika rasa sakit berlanjut lebih dari 2 minggu, dapat mencoba terapi fisik untuk memperbaiki otot yang rusak.

3. Cedera Tulang Kering

Jenis cedera olahraga satu ini terjadi karena peradangan otot.

Biasa terjadi saat berolahraga lari atau yang berhubungan dengan melompat seperti basket atau voli.

BACA JUGA:Menyelusuri Misteri Gunung Arjuno, Alam, Sejarah, dan Pantangan yang Menarik, Ini Selengkapnya!

Penyebab lain juga bisa terjadi karena pelatihan yang berat seperti lari panjang di jalan beraspal, menanjak dan menurun yang membuat anda mempercepat laju lari secara tiba-tiba.

Nyeri yang dirasakan biasanya terasa di bagian tulang kering kaki, bahkan bisa terasa sampai betis.

Jenis cedera ini biasa dikenal dengan shin splints.

Jika mengalami cedera ini, kompres dengan air dingin untuk meringankan rasa nyeri.

Jika dalam beberapa jam sakit tak kunjung hilang, langsung periksakan pada dokter.

BACA JUGA:Memukau! Ini Dia 10 Destinasi Wisata Terpopuler di Kabupaten Ogan Komering Ilir, Sumatera Selatan

4. Cedera Lutut: ACL Sobek

ACL yang sobek adalah salah satu dari macam-macam cedera olahraga yang dapat terjadi ketika mendarat dengan cara yang salah, mengubah arah atau berhenti dengan cepat, atau karena pukulan langsung ke lutut

Ketidakstabilan saat berjalan, serta pembengkakan pada area lutut merupakan gejala ACL yang umum.

Robekan ACL ringan dapat disembuhkan tanpa operasi dengan cara istirahat sejenak dan kompres es.

Namun robekan ACL yang lebih berat membutuhkan pembedahan dan beberapa bulan waktu pemulihan dengan terapi fisik yang rutin sebelum dapat kembali beraktivitas.

5. Cedera Siku

Cedera bahu mencakup sejumlah besar cedera olahraga akibat dislokasi, misalignment, ketegangan pada otot dan keseleo ligamen.

“Bahu adalah sendi tubuh terlemah dan biasanya memiliki kerja paling keras selama aktivitas atletik.

Banyak cedera bahu dapat disebabkan oleh kurangnya fleksibilitas, kekuatan atau stabilisasi, ” ungkap Brian McEvoy, PT, dilansir dari UnityPoint Health.

Perawatan cedera bahu dimulai dengan istirahat dan kompres es untuk membantu meringankan rasa sakit dan pembengkakan.

BACA JUGA:Menelisik Tempat Wisata Toraja yang Sering Dikunjungi Traveller!

Rasa sakit yang bertahan lebih dari 2 minggu harus dievaluasi oleh ahli terapi fisik

Itulah beberapa macam-macam cedera olahraga yang sering terjadi yang harus anda ketahui, jika mengalami cedera saat olahraga anda wajib tanya ke pada dokter aklih. *