Ternyata Ada Loh Olahraga Bagi Ibu yang Baru Melahirkan, Nomor 1 Sering Dilakukan!

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang paling sederhana yang bisa ibu lakukan.

BACA JUGA:Ciptakan Spesifikasi Makin Canggih! Xiaomi Hadirkan Deretan Tablet dengan Kualitas Bagus dan Murah

Ibu bisa memulai untuk berjalan santai di sekitar rumah untuk mengembalikan kebugaran.

Setelah melakukannya beberapa hari, mulailah menambah intensitas olahraga, seperti menambah kecepatan, jarak, dan menambah beban seperti dengan berjalan sambil menggendong bayi.

Jalan kaki dengan menggendong bayi tak hanya bermanfaat bagi kesehatan ibu, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan emosional bayi.

Perlu diingat, ibu baru dapat berjalan-jalan dengan bayi setelah keseimbangan pulih sepenuhnya.

BACA JUGA:Xiaomi Hadirkan Tablet Terbaru dengan Keunggulan Spesifikasi yang Makin Gahar

Untuk variasi, ibu bisa melatih reaksi otot dengan berjalan mundur atau zig-zag.

2. Senam Kegel

Latihan ini dapat memperkuat otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum.

Jika sering dilakukan, latihan kegel juga dapat mengurangi inkontinensia urine.

Latihlah otot-otot di dasar panggul seolah-olah ibu sedang mencoba untuk menghentikan buang air kecil.

BACA JUGA:Ciptakan Spesifikasi Makin Canggih! Xiaomi Hadirkan Deretan Tablet dengan Kualitas Bagus dan Murah

Di antara setiap kontraksi, lakukan relaksasi selama 10 detik sebelum melepaskan pegangan.

Sumber: