Catat ya Bun! Inilah 5 Jenis Olahraga yang Aman Bagi Ibu Pasca Melahirkan

Di antara setiap kontraksi, lakukan relaksasi selama 10 detik sebelum melepaskan pegangan.

Lakukan latihan ini setiap hari minimal 3 set 10 pengulangan.

BACA JUGA:Penguasa Lautan Indonesia Abad ke 14 M, Inilah Kapal Perang Jung Raksasa Milik Majapahit

Namun, latihan kegel sebaiknya dihindari saat buang air kecil.

3. Pelvic Tilt

Olahraga ini dapat mengencangkan perut yang kendur setelah melahirkan.

Kneeling pelvic tilt juga dapat membantu meredakan nyeri punggung.

Ambil posisi merangkak untuk memulai gerakan ini.

BACA JUGA:Penguasa Lautan Indonesia Abad ke 14 M, Inilah Kapal Perang Jung Raksasa Milik Majapahit

Pastikan punggung rileks dan tidak melengkung.

Tarik pantat ke depan saat menarik napas, tahan selama tiga detik, lalu perlahan kembalikan ke posisi awal.

4. Latihan Otot Punggung

Latihan ini hampir sama dengan sit-up, hanya saja dilakukan secara bertahap.

Selain dapat memperkuat otot punggung, latihan ini juga dapat membakar kalori dan mengencangkan otot perut.

BACA JUGA:Menjadi Kebiasaan Selama Bertahun-tahun, Mengupas Tradisi Nikah Sedarah Suku Polahi!

Sumber: