Kamu Harus Tau! Inilah 10 Cara Agar Terhindar Dari Cidera Saat Berolahraga

PAGARALAMPOS.COM – Olahraga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan hidup yang sehat dan meningkatkan kesehatan tubuh. Akan Tetapi, terkadang sering terjadinya beberapa Hal yang tak diinginkan seperti Cedera saat berolahraga. Hal ini sering terjadi disaat beberapa hal yang kita lupakan sebelum melakukan Olahraga ringan maupun berat, seperti hal nya kurang ataupun lupa melakukan Pemanasan.

Cedera yang dialami ada beberapa macam mulai dari keseleo, memar, luka hingga patah tulang. Walau cedera olahraga umumnya bisa sembuh sempurna, disarankan lebih baik jika kamu mencegahnya. Berikut ini adalah beberapa cara menghindari cedera berulang atau kronis saat berolahraga.

1. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Manfaat pemanasan adalah untuk membantu tubuh agar lebih siap berolahraga. Untuk menghindari cedera saat beraktivitas fisik atau olahraga, pastikan kamu selalu memulainya dengan pemanasan dan mengakhirinya dengan pendinginan.

Secara bertahap pemanasan dapat meningkatkan detak jantung, mengendurkan otot dan sendi agar lebih fleksibel, dan melancarkan peredaran darah agar otot lebih kuat. Setelah berolahraga jangan lupa melakukan pendinginan untuk menghindari cedera.

Pendinginan bermanfaat untuk mengembalikan tubuh, detak jantung, dan otot dalam keadaan istirahat. Tak hanya itu, ini juga dapat mengurangi nyeri otot dan membantu memulihkan.

BACA JUGA:HEBOH! Ada Kampung Janda di Bogor, Bikin Para Lelaki Ngga Mau Pulang!

2. Peregangan Otot

Peregangan (stretching) adalah salah satu gerakan pemanasan sederhana sebelum olahraga yang sangat mudah dilakukan. Gerakan ini akan membantu otot berkontraksi dan lebih siap untuk digunakan saat berolahraga. Lakukan peregangan otot selama kurang lebih 20 detik setiap gerakannya. Lakukanlah peregangan otot sebelum dan sesudah berolahraga sebagai cara menghindari cedera.

3. Jangan terlalu memaksakan diri

Jika kamu baru berolahraga atau mengikuti program latihan baru, mulailah dengan tahapan yang ringan dan perlahan untuk mencegah cedera olahraga. Nantinya, secara bertahap kamu dapat menambah intensitas, durasi, dan frekuensi sesuai dengan kemampuan diri. Jangan memaksakan diri terlalu keras.

Memaksakan diri untuk terus berolahraga dengan kondisi tubuh dan otot yang sudah lelah membuat kamu lebih rentan mengalami cedera.

4. Lakukan Cross-train

Salah satu cara untuk menghindari cedera saat olahraga adalah dengan memvariasikan gerakan yang melatih berbagai otot tubuh secara bergantian.

Sumber: