Kamu Harus Tau! Inilah 10 Cara Agar Terhindar Dari Cidera Saat Berolahraga

2. Peregangan Otot

Peregangan (stretching) adalah salah satu gerakan pemanasan sederhana sebelum olahraga yang sangat mudah dilakukan.

Gerakan ini akan membantu otot berkontraksi dan lebih siap untuk digunakan saat berolahraga. Lakukan peregangan otot selama kurang lebih 20 detik setiap gerakannya.

Lakukanlah peregangan otot sebelum dan sesudah berolahraga sebagai cara menghindari cedera.

BACA JUGA:Segudang Manfaat Jus Mangga Untuk Kesehatan Jarang Diketahui!

3. Jangan terlalu memaksakan diri

Jika kamu baru berolahraga atau mengikuti program latihan baru, mulailah dengan tahapan yang ringan dan perlahan untuk mencegah cedera olahraga.

Nantinya, secara bertahap kamu dapat menambah intensitas, durasi, dan frekuensi sesuai dengan kemampuan diri. Jangan memaksakan diri terlalu keras.

Memaksakan diri untuk terus berolahraga dengan kondisi tubuh dan otot yang sudah lelah membuat kamu lebih rentan mengalami cedera.

BACA JUGA:Carabikang, Kue Tradisional Sejak Abad 18 yang Penuh Filosofi

4. Lakukan Cross-train

Salah satu cara untuk menghindari cedera saat olahraga adalah dengan memvariasikan gerakan yang melatih berbagai otot tubuh secara bergantian.

Hindari berolahraga yang fokusnya hanya untuk melatih satu otot secara terus-menerus.

Mengulangi gerakan otot yang sama dengan sering, dapat menyebabkan penggunaan otot berlebihan dan cedera berulang.

BACA JUGA:6 Manfaat Ikan Tuna untuk Bayi yang Jarang Diketahui!

Sumber: