5 Manfaat Puasa bagi Ibu Menyusui dan Tips Menjalankannya

3. Jaga pola makan

Pola makan cenderung berubah saat puasa. Makanan dan minuman yang kurang sehat, seperti gorengan dan minuman manis, justru mendominasi asupan harian saat berbuka puasa.

Padahal, ibu menyusui tetap perlu memperhatikan pola makan dengan mengonsumsi makanan dan minuman bergizi seimbang agar kualitas ASI terjaga.

Salah satu tips mengatur pola makan bagi ibu menyusui yang puasa adalah dengan makan makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks dalam menu sahur.

Kedua bahan tersebut dapat memberikan energi yang diperlukan untuk melakukan aktivitas, hingga waktunya berbuka puasa.

Moms juga tidak dianjurkan puasa tanpa sahur karena dapat mempengaruhi asupan gizi. 

Bila perlu, Moms dapat mengonsumsi suplemen vitamin tambahan, seperti suplemen yang mengandung 10 mikrogram vitamin D saat sahur.

BACA JUGA:5 Tips Menghilangkan Bau Mulut Saat Berpuasa

4. Siasati cara menyusui

Ibu yang menyusui sambil berpuasa mungkin menyadari bahwa bayi menjadi lebih rewel menjelang berbuka.

Alasannya, dampak puasa pada tubuh mulai terlihat dan berpengaruh pada refleks keluarnya susu.

Menjelang berbuka, refleks keluarnya air susu dapat melambat akibat stres karena berpuasa.

Untuk menyiasatinya, Moms dapat menyusui sambil sedikit memberikan tekanan pada payudara agar ASI keluar lebih cepat.

Sumber: