Waspada Kekurangan Vitamin D: Tanda-Tanda, Dampak Buruk, dan Cara Menjaga Kesehatan Tulang & Tubuh

Vitamin D berperan dalam proses regenerasi sel. Luka yang sulit sembuh bisa menjadi tanda tubuh kekurangan Vitamin D.

Infeksi Berulang

Sistem imun melemah saat vitamin D rendah, sehingga tubuh lebih rentan terhadap flu, pilek, atau infeksi lainnya.

BACA JUGA:Kaya Vitamin dan Mineral, Inilah Manfaat Pakcoy untuk Kesehatan!

Dampak Negatif Kekurangan Vitamin D

• Kekurangan Vitamin D tidak hanya menimbulkan gejala ringan, tetapi juga berisiko menyebabkan masalah kesehatan serius:
• Osteoporosis dan Fraktur Tulang: Tulang menjadi rapuh karena penyerapan kalsium terganggu.
• Gangguan Kesehatan Jantung: Penelitian menunjukkan hubungan antara kadar vitamin D rendah dengan risiko penyakit jantung.
• Gangguan Sistem Kekebalan Tubuh: Kekurangan Vitamin D meningkatkan risiko penyakit autoimun dan infeksi.
• Masalah Pertumbuhan pada Anak: Anak yang Kekurangan Vitamin D bisa mengalami pertumbuhan tulang yang lambat atau rakitis.

BACA JUGA:Manfaat Buah Lemon bagi Kesehatan Tubuh, Kaya Vitamin dan Baik untuk Detoks!

Cara Mencegah Kekurangan Vitamin D

• Untuk menjaga kadar vitamin D tetap optimal, beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain:
• Paparan Sinar Matahari: 10–20 menit setiap hari di pagi hari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D alami.
• Konsumsi Makanan Kaya Vitamin D: Ikan salmon, sarden, telur, dan susu fortifikasi menjadi sumber vitamin D yang baik.
• Suplemen Vitamin D: Bila diperlukan, dokter dapat merekomendasikan suplemen untuk mencukupi kebutuhan harian.

Kekurangan vitamin D sering diabaikan karena gejalanya terasa ringan pada awalnya. Namun, mengetahui tanda-tanda dan dampaknya sangat penting untuk mencegah risiko kesehatan yang lebih serius.

Menjaga asupan vitamin D melalui paparan sinar matahari dan makanan bergizi adalah langkah sederhana namun efektif untuk tubuh sehat.

Sumber: