Deretan Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi, Cegah Anemia

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung banyak folat, yang berperan dalam produksi serotonin-neurotransmitter yang mengatur suasana hati.

Kekurangan folat telah dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi dan kecemasan. Sayuran ini juga kaya akan serat dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih baik.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan, seperti almond, walnut, dan biji chia, adalah sumber lemak sehat yang kaya akan omega-3. Omega-3 telah terbukti dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung magnesium, yang membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan kualitas tidur—dua faktor yang sangat penting dalam mengelola stres.

BACA JUGA:Kol Sering Digunakan Sebagai Lalapan, Ternyata ini Manfaat Sayur Kol Bagi Kesehatan Tubuh!

4. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan menurunkan kadar hormon stres. Makan sedikit cokelat hitam dapat meningkatkan mood dan memberikan perasaan nyaman.

Namun, pastikan untuk memilih cokelat dengan kandungan kakao yang tinggi (70% atau lebih) dan konsumsi dengan bijak agar tidak berlebihan.

5. Teh Herbal

Teh herbal seperti chamomile, lavender, dan peppermint memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meredakan stres.

Chamomile, misalnya, telah lama digunakan untuk mengatasi kecemasan dan insomnia. Seduh secangkir teh herbal di sore hari untuk mendapatkan efek relaksasi yang optimal.

BACA JUGA:Manfaat Ketimun bagi Kesehatan Tubuh, Banyak Khasiat yang Terkandung!

6. Yogurt dan Probiotik

Yogurt dan makanan fermentasi lainnya, seperti kimchi dan sauerkraut, kaya akan probiotik. Probiotik dapat mendukung kesehatan usus, yang berhubungan erat dengan kesehatan mental.

Sumber: