10 Makanan Berserat yang Ampuh untuk Mengatasi Perut Buncit

BACA JUGA:5 Keuntungan Konsumsi Rumput Laut: Nutrisi Alami untuk Kesehatan Optimal

BACA JUGA:Pilihan Makanan dan Minuman yang Efektif untuk Mengatasi Kista: Menu Sehat untuk Kesehatan Anda

4. Biji-bijian Utuh

   Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah memiliki kandungan serat yang tinggi. Oatmeal, misalnya, mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir saat dimasak.

Mengganti nasi putih dengan beras merah atau menambahkan quinoa ke dalam salad bisa meningkatkan asupan serat.

5. Roti dan Pasta dari Gandum Utuh

   Roti dan pasta yang terbuat dari gandum utuh lebih tinggi serat dibandingkan dengan yang berbahan dasar tepung putih. Sebuah potong roti gandum utuh bisa mengandung 2-3 gram serat.

Mengganti roti putih dengan roti gandum utuh dan memilih pasta gandum utuh bisa membantu menambah asupan serat tanpa mengorbankan rasa.

BACA JUGA:Rahasia Kesehatan Tersembunyi dari Daun Sirih yang Harus Anda Ketahui!

BACA JUGA:Ketahui 9 Manfaat Teh Daun Sirsak untuk Kesehatan Tubuh

6. Ubi Jalar

   Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang juga tinggi serat. Satu cangkir ubi jalar yang dimasak mengandung sekitar 4 gram serat. Selain itu, ubi jalar kaya akan vitamin A dan antioksidan, dan bisa dimasak dengan berbagai cara, seperti dipanggang atau direbus.

7. Alpukat

   Alpukat adalah buah yang sangat bergizi dan kaya serat. Sebuah alpukat ukuran sedang dapat mengandung sekitar 10 gram serat. Dengan lemak sehat yang baik untuk jantung, alpukat bisa ditambahkan ke salad, sandwich, atau smoothie untuk meningkatkan serat serta memberikan rasa krimi.

8. Yogurt dengan Serat

Sumber: