Tips Menaikkan Berat Badan Secara Alami dan Efektif

PAGARALAMPOS.COM - Apakah Anda sadar bahwa memiliki berat badan yang terlalu sedikit dapat menimbulkan risiko kesehatan yang setara dengan obesitas? Tubuh yang terlalu ringan, terutama yang disebabkan oleh kurangnya nutrisi, bisa mengakibatkan berbagai masalah seperti anemia, kerapuhan tulang, penurunan daya tahan tubuh, dan bahkan masalah kesuburan.

Tips Menaikkan Berat Badan Secara Alami

Untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat, berikut beberapa metode alami yang bisa Anda coba:

1. Makan dengan Frekuensi Lebih Tinggi

Jika Anda memiliki berat badan yang rendah, mulailah meningkat frekuensi makanan untuk memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi. Jika sulit untuk mengonsumsi makanan dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering.

BACA JUGA:Rahasia Tubuh Berisi dan Sehat: Tips Praktis Meningkatkan Berat Badan Secara Alami

2. Pilih Makanan Bergizi

Pilihlah makanan yang tinggi protein, lemak baik, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral. Protein dapat membantu membangun massa otot, sedangkan lemak dan karbohidrat berperan dalam menambah jaringan tubuh dan energi.

Sumber protein: daging, ikan, telur, tahu, tempe, serta kacang-kacangan.

Sumber karbohidrat kompleks: nasi merah, roti gandum, sereal gandum, buah-buahan, dan sayuran.

3. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 dapat membantu Anda menaikkan berat badan tanpa meningkatkan kemungkinan terjadinya penumpukan lemak dalam pembuluh darah. Anda bisa mendapatkannya dari ikan, alpukat, telur, dan kacang-kacangan.

4. Minum Susu Lebih Banyak

Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, merupakan sumber kalori, lemak, dan protein yang sangat baik. Mengonsumsi susu, baik dari sapi murni atau susu penambah berat badan, sebanyak 1–2 gelas setiap hari bisa membantu meningkatkan berat badan.

Sumber: