Olahraga yang Efektif untuk Penderita Diabetes: Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan dan Mengelola Gula Darah

PAGARALAMPOS.COM - Diabetes tipe 2 adalah kondisi yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Selain pengelolaan diet dan obat-obatan, olahraga menjadi salah satu kunci utama dalam mengendalikan penyakit ini.

Terutama dalam menurunkan berat badan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Bagi penderita diabetes, berolahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang.

Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita diabetes. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan efektif.

Beberapa jenis olahraga yang telah terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes adalah latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas.

BACA JUGA:Manfaat Olahraga Rutin, Turunkan Risiko Diabetes dan Tekanan Darah Tinggi!

Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa menjadi pilihan bagi penderita diabetes untuk menurunkan berat badan dan mengelola kondisi mereka.

1. Latihan Aerobik (Kardio)

Olahraga kardio seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang adalah pilihan terbaik bagi penderita diabetes. Latihan aerobik membantu meningkatkan aliran darah, memperbaiki fungsi jantung, dan yang paling penting, meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan insulin secara efisien. Latihan ini juga efektif membakar kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Bagi penderita diabetes yang belum terbiasa berolahraga, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup memberikan manfaat. Jalan cepat merupakan salah satu jenis latihan kardio yang rendah dampaknya dan dapat dilakukan di mana saja.

BACA JUGA:Atasi Diabetes dengan Buah-Buahan: Pilihan Aman dan Menyehatkan untuk Kendalikan Gula Darah Anda

2. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan menggunakan resistance band sangat penting untuk penderita diabetes.

Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan massa otot, tetapi juga memperbaiki metabolisme tubuh, sehingga lebih efisien dalam membakar kalori dan mengelola kadar gula darah.

Meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan juga dapat membantu tubuh mengatasi resistensi insulin, yang merupakan salah satu faktor utama dalam perkembangan diabetes tipe 2.

Sumber: