Cara Efektif Menurunkan Kolesterol untuk Usia Lanjut Tanpa Obat!

PAGARALAMPOS.COM - Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang kerap muncul seiring bertambahnya usia.

Kondisi ini terjadi karena metabolisme tubuh menurun, aktivitas fisik berkurang, serta pola makan yang kurang terkontrol.

Jika tidak ditangani, kolesterol tinggi dapat memicu berbagai penyakit serius seperti serangan jantung, stroke, dan penyumbatan pembuluh darah.

Karena itu, penting bagi lansia untuk mengetahui cara yang tepat dan aman dalam menurunkan kolesterol. Berikut sejumlah tips yang dapat diterapkan sehari-hari.

BACA JUGA:Wajan Kinclong Tanpa Repot: Tips Ampuh Hapus Kerak Hitam dengan Bahan Sederhana

1. Mengatur Pola Makan Secara Seimbang

Langkah pertama yang sangat efektif adalah memperbaiki pola makan.

Lansia dianjurkan menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti gorengan, makanan cepat saji, kulit ayam, serta produk olahan seperti sosis dan nugget.

Sebagai gantinya, pilih makanan yang rendah lemak namun kaya nutrisi, seperti ikan, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Asupan serat juga sangat membantu menurunkan kolesterol. Serat larut yang terdapat pada oats, alpukat, apel, pisang, dan kacang-kacangan dapat membantu mengikat kolesterol dalam usus sehingga tidak diserap tubuh.

Mengonsumsi sayur dan buah setidaknya tiga porsi sehari akan memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung.

2. Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan

Selain lemak, gula berlebih dan makanan berbahan tepung putih dapat memicu tubuh memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL).

Lansia sebaiknya membatasi konsumsi roti putih, kue manis, minuman bersoda, serta makanan tinggi gula. Menggantinya dengan sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum, atau ubi dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Sumber: