Cara Efektif Menurunkan Kolesterol untuk Usia Lanjut Tanpa Obat!

BACA JUGA:Tips Gaya Hidup Mahasiswa Cerdas dalam Mengatur Anggaran

3. Perbanyak Konsumsi Lemak Sehat

Tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Lemak sehat seperti omega-3 mampu membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Sumber omega-3 terbaik antara lain ikan salmon, tuna, sarden, minyak zaitun, dan alpukat.

Menambahkan satu sendok minyak zaitun ke dalam masakan atau mengonsumsi ikan dua kali seminggu dapat memberi manfaat besar bagi kesehatan jantung lansia.

4. Tetap Aktif Berolahraga

Aktivitas fisik memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan lansia. Olahraga membantu meningkatkan metabolisme, menurunkan berat badan, serta memperbaiki kadar kolesterol dalam darah.

Lansia tidak perlu melakukan olahraga berat; aktivitas ringan seperti jalan pagi, bersepeda santai, berenang, atau senam lansia sudah sangat cukup.

Durasi ideal adalah 20–30 menit per hari, minimal 4 kali seminggu. Konsistensi jauh lebih penting dibanding intensitas.

BACA JUGA:Tips Pintar Mengelola Keuangan Bagi Pecinta Vlog dan Konten Kreatif

Jika dilakukan secara rutin, olahraga dapat meningkatkan produksi kolesterol baik yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan.

5. Menghindari Kebiasaan Merokok

Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga memperburuk kadar kolesterol dalam tubuh. Nikotin dan zat berbahaya lainnya dapat merusak dinding pembuluh darah sehingga kolesterol lebih mudah menumpuk.

Bagi lansia perokok, berhenti merokok merupakan langkah besar yang akan memberikan perubahan signifikan terhadap kesehatan jantung.

6. Mengelola Stres dengan Baik

Sumber: