BACA JUGA:Penguasa Lautan Indonesia Abad ke 14 M, Inilah Kapal Perang Jung Raksasa Milik Majapahit
Namun, latihan kegel sebaiknya dihindari saat buang air kecil.
3. Pelvic Tilt
Olahraga ini dapat mengencangkan perut yang kendur setelah melahirkan.
Kneeling pelvic tilt juga dapat membantu meredakan nyeri punggung.
Ambil posisi merangkak untuk memulai gerakan ini.
BACA JUGA:Penguasa Lautan Indonesia Abad ke 14 M, Inilah Kapal Perang Jung Raksasa Milik Majapahit
Pastikan punggung rileks dan tidak melengkung.
Tarik pantat ke depan saat menarik napas, tahan selama tiga detik, lalu perlahan kembalikan ke posisi awal.
4. Latihan Otot Punggung
Latihan ini hampir sama dengan sit-up, hanya saja dilakukan secara bertahap.
Selain dapat memperkuat otot punggung, latihan ini juga dapat membakar kalori dan mengencangkan otot perut.
BACA JUGA:Menjadi Kebiasaan Selama Bertahun-tahun, Mengupas Tradisi Nikah Sedarah Suku Polahi!
Mulailah dengan berbaring telentang di lantai dengan tangan tepat di depan, pastikan punggung rata di tanah dan telapak kaki menekuk.
Ambil napas dan biarkan perut rileks saat dalam posisi ini.
Angkat kepala dan leher ibu dengan lembut saat mengeluarkan napas.