Catat ya Bun! Inilah 5 Jenis Olahraga yang Aman Bagi Ibu Pasca Melahirkan

BACA JUGA:Harus Diperhatikan! Inilah Tips Merawat Rantai Motor Agar Awet Bertahun-Tahun

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang paling sederhana yang bisa ibu lakukan.

Ibu bisa memulai untuk berjalan santai di sekitar rumah untuk mengembalikan kebugaran.

Setelah melakukannya beberapa hari, mulailah menambah intensitas olahraga, seperti menambah kecepatan, jarak, dan menambah beban seperti dengan berjalan sambil menggendong bayi.

Jalan kaki dengan menggendong bayi tak hanya bermanfaat bagi kesehatan ibu, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan emosional bayi.

BACA JUGA:SERAM Dan MENAKUTKAN! Inilah Daftar 7 Suku Yang Terkuat Di Indonesia

Perlu diingat, ibu baru dapat berjalan-jalan dengan bayi setelah keseimbangan pulih sepenuhnya.

Untuk variasi, ibu bisa melatih reaksi otot dengan berjalan mundur atau zig-zag.

2. Senam Kegel

Latihan ini dapat memperkuat otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum.

BACA JUGA:Hajar Ble, Inilah 5 Smartphone POCO, Bagi Para Gamers Wajib Punya, Awas Kalo Tidak Bukan Gamrs Sejati Tak.

Jika sering dilakukan, latihan kegel juga dapat mengurangi inkontinensia urine.

Latihlah otot-otot di dasar panggul seolah-olah ibu sedang mencoba untuk menghentikan buang air kecil.

Di antara setiap kontraksi, lakukan relaksasi selama 10 detik sebelum melepaskan pegangan.

Lakukan latihan ini setiap hari minimal 3 set 10 pengulangan.