Mengapa Menjaga Kesehatan Tulang Itu Penting? Inilah Berbagai Cara Menjaga Kesehatan Tulang!

BACA JUGA:Inilah Manisnya Manfaat Ubi Cilembu Bagi Kesehatan Tubuh!

Fungsi tulang sangatlah penting bagi tubuh. oleh karena itu, penting buat menjaga kesehatan tulang. Berikut beberapa cara yang mampu Anda lakukan:

1. Perhatikan Asupan Kalsium

Pastikan Anda mengonsumsi kuliner tinggi kalsium setiap hari, sesuai menggunakan rekomendasi. buat orang dewasa usia 19 hingga 50 tahun.

Serta laki-laki  berusia 51 hingga 70 tahun, disarankan buat mengonsumsi 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Rekomendasi meningkat sebagai 1.200 mg sehari buat perempuan   sehabis usia 50 serta pria setelah usia 70.

BACA JUGA:Sederet Manfaat Jeruk Nipis buat Rambut, dan Cara Menggunakan Jeruk Nipis buat Rambut!

Sumber kalsium yg baik termasuk produk susu, kacang almond, brokoli, kangkung, salmon kalengan menggunakan tulang, sarden, serta produk kedelai seperti memahami.

Jika Anda kesulitan menerima kalsium yg cukup asal makanan, pertimbangkan buat berkonsultasi menggunakan dokter tentang konsumsi suplemen.

2. Pastikan Asupan Vitamin D

Vitamin D diharapkan sang tubuh buat menyerap kalsium. Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D setiap hari.

BACA JUGA:Selain Lezat, Inilah Segudang Manfaat dan Kandungan Nutrisi Daging Domba!

Buat orang dewasa usia 19 hingga 70, disarankan buat mengonsumsi 600 unit internasional (IU) vitamin D per hari. Rekomendasi ini semakin tinggi menjadi 800 IU per hari buat orang dewasa yg berusia 71 tahun ke atas.

Sumber vitamin D yg baik termasuk ikan seperti salmon, trout, bandeng, dan  tuna, serta jamur, telur, serta kuliner yg diperkaya dengan vitamin D seperti susu dan sereal.

Gambaran sinar matahari pula membantu tubuh menghasilkan vitamin D. Jika Anda ragu apakah Anda mendapatkan cukup vitamin D, bicarakan dengan dokter wacana konsumsi suplemen.

3. Rutin Melakukan Olahraga

Sumber: