Andaliman, Bumbu Tradisional yang Menawarkan Lebih dari Sekadar Rasa

Beberapa perubahan gaya hidup dan kebiasaan sederhana dapat membantu menurunkan tekanan darah secara efektif. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan darah tinggi secara alami.

1. Mengubah Pola Makan

Diet Sehat: Mengadopsi pola makan sehat sangat penting dalam mengelola hipertensi. Anda bisa mengikuti diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang menekankan konsumsi:

Buah dan Sayuran: Kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan berry mengandung kalium yang dapat membantu mengatur tekanan darah.

Biji-bijian Utuh: Seperti oatmeal, beras merah, dan roti gandum, membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko hipertensi.

Protein Rendah Lemak: Sumber seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan jantung.

Kurangi Garam: Mengurangi konsumsi garam (sodium) sangat penting. Usahakan untuk tidak melebihi 2.300 mg sodium per hari, atau bahkan lebih rendah jika memungkinkan (1.500 mg).

Baca label makanan dan hindari makanan olahan yang biasanya mengandung garam tinggi.

BACA JUGA:Membuat Tempe Bacem, Teknik Ampuh Agar Bumbu Meresap Sempurna!

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan dalam rentang yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko hipertensi. Anda bisa mencapai berat badan ideal melalui:

Diet Seimbang: Kombinasi makanan sehat yang seimbang dapat membantu menurunkan berat badan.

Olahraga Teratur: Aktivitas fisik secara teratur membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.

3. Aktivitas Fisik

Olahraga: Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Targetkan minimal 150 menit aktivitas aerobik sedang (seperti berjalan cepat) setiap minggu. Beberapa bentuk olahraga yang bermanfaat antara lain:

Sumber: