Kunci Tidur Nyenyak, Strategi Mengatasi Kebiasaan Terbangun di Tengah Malam

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan dalam rentang yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko hipertensi. Anda bisa mencapai berat badan ideal melalui:

Diet Seimbang: Kombinasi makanan sehat yang seimbang dapat membantu menurunkan berat badan.

Olahraga Teratur: Aktivitas fisik secara teratur membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.

3. Aktivitas Fisik

Olahraga: Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Targetkan minimal 150 menit aktivitas aerobik sedang (seperti berjalan cepat) setiap minggu. Beberapa bentuk olahraga yang bermanfaat antara lain:

Berjalan: Mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Berenang: Bermanfaat untuk semua kelompok usia dan kondisi fisik.

Bersepeda: Meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan.

BACA JUGA:Rahasia di Balik Jamur Kuping, Kelezatan dan Khasiat untuk Tubuh

4. Mengelola Stres

Stres dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara-cara berikut:

Meditasi: Praktik meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan stres.

Yoga: Menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi dapat membantu mengurangi stres.

Teknik Relaksasi: Seperti pernapasan dalam, atau mendengarkan musik relaksasi.

Sumber: