Kunci Tidur Nyenyak, Strategi Mengatasi Kebiasaan Terbangun di Tengah Malam

Hindari Kafein dan Nikotin: Keduanya adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur. Hindari konsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Nikotin juga sebaiknya dihindari, terutama sebelum tidur.

Batasi Makanan Berat: Hindari makanan berat dan berlemak menjelang waktu tidur. Makanan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur Anda.

Minum Air Secukupnya: Pastikan untuk terhidrasi, tetapi jangan terlalu banyak minum tepat sebelum tidur agar tidak terbangun untuk buang air kecil.

BACA JUGA:Teh Herbal ini Harus Dihindari Penderita Hipertensi

4. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tidur lebih baik. Olahraga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat Anda terlalu terjaga.

5. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan televisi dapat mengganggu produksi melatonin dan membuat Anda sulit tidur.

Usahakan untuk menghindari perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa membaca buku atau melakukan aktivitas santai lainnya.

BACA JUGA:Membedah Kesehatan Buah Naga Merah atau Putih, Mana yang Lebih Berkhasiat?

6. Relaksasi Sebelum Tidur

Menciptakan rutinitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Beberapa teknik relaksasi yang bisa dicoba adalah:

Meditasi: Luangkan waktu beberapa menit untuk meditasi atau pernapasan dalam. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Peregangan Ringan: Lakukan peregangan lembut untuk merelaksasi otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas.

Sumber: