Cara Menyimpan Sayur dan Buah Agar Awet dan Tahan Lama

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan juga mengandung vitamin D. Vitamin D penting untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.

Memasukkan telur dalam diet Anda sebagai sarapan atau camilan sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk kesehatan tulang.

BACA JUGA:10 Manfaat Kayu Manis Untuk Kesehatan, Menyimpan banyak Kandungan Nutrisi!

6. Buah-buahan

Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi kaya akan vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen, protein yang memberikan kekuatan pada tulang.

Selain itu, beberapa buah kering seperti aprikot dan kismis juga merupakan sumber kalsium yang baik. Mengonsumsi beragam buah-buahan dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan tulang.

7. Sereal dan Roti yang Diperkaya

Banyak sereal dan roti saat ini diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Memilih sereal sarapan yang mengandung kalsium dapat menjadi cara mudah untuk meningkatkan asupan kalsium harian Anda.

Pastikan untuk membaca label makanan untuk mengetahui kandungan nutrisinya.

BACA JUGA:Manfaat Taoge Tidak Hanya Berguna buat Kesuburan saja, tapi untuk Kesehatan Secara Holistik

8. Kacang kedelai dan Produk Tahu

Kacang kedelai dan produk berbasis kedelai seperti tahu adalah sumber kalsium dan protein nabati yang baik.

Tahu, dalam berbagai bentuk, dapat digunakan dalam berbagai masakan, dari tumisan hingga sup. Kacang kedelai juga mengandung isoflavon, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.

9. Daging dan Unggas

Daging tanpa lemak, seperti daging ayam dan kalkun, serta daging merah seperti daging sapi, mengandung protein yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, termasuk tulang.

Sumber: