Penyumbang Berat Badan Berlebih. Fakta Diet Tidak Makan Malam Hari. Ini Ulasannya

BACA JUGA:Bukan Bulog yang Berkuasa, Data Terbaru Ungkap Distribusi Stok Beras Indonesia

Untuk menghindarinya, aturan diet tidak makan malam bisa jadi pilihan yang efektif.

Lalu, apa lagi yang membuat diet tidak makan malam dianggap efektif dalam menurunkan berat badan? Berikut adalah beberapa fakta yang perlu kamu tahu:

• Makanan yang dikonsumsi setelah makan malam kemungkinan tidak dibakar secara maksimal selama kamu tidur, tidak seperti makan pagi dan makan siang yang akan dibakar saat beraktivitas.
• Makan di malam hari bisa mengganggu tidur, terutama bagi penderita GERD, padahal kurang tidur dapat membuatmu sering lapar dan menurunkan metabolisme sehingga memicu terjadinya obesitas.
• Tidak makan malam bisa menjadi salah satu metode diet puasa (intermittent fasting) yang juga dianggap dapat menurunkan berat badan.

BACA JUGA:Bukan Bulog yang Berkuasa, Data Terbaru Ungkap Distribusi Stok Beras Indonesia

Namun, alasan di atas tidak bisa dijadikan acuan bahwa kamu bisa menurunkan berat badan hanya dengan tidak makan malam.

Metode ini tetap harus diimbangi dengan asupan dan pengeluaran kalori yang seimbang, nutrisi yang memadai, dan olahraga yang rutin.

Menerapkan Diet Tidak Makan Malam secara Sehat

Diet tidak makan malam yang sehat sebenarnya hanya perlu menghindari makanan ringan tidak sehat yang tinggi kalori, bukan makan malam itu sendiri.

Ini perlu dilakukan dengan disiplin, serta tetap memperhatikan kalori dan nutrisi yang kamu dapatkan.

Dengan begitu, selain berat badan turun, tubuhmu juga menjadi lebih sehat.

BACA JUGA:7 Langkah Cegah Obesitas dan Kegemukkan Pasca Lebaran

Berikut ini adalah langkah yang dapat kamu lakukan dalam menerapkan diet tidak makan malam:

• Tetapkan waktu kapan terakhir makan dan terapkan secara teratur. Usahakan untuk makan terakhir sebelum jam 7 malam atau 3 jam sebelum tidur.
• Upayakan untuk selalu sarapan dengan makanan yang kaya akan protein, supaya dapat mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
• Jangan lewatkan makan siang karena bisa membuatmu kelaparan dan makan banyak di sore hari.

BACA JUGA:Operasi Polda Sumsel Ungkap Pabrik Mi Berformalin yang Siap Edar di Pasar Lubuklinggau

• Sembunyikan atau berikan makanan ringan yang kamu miliki kepada orang lain, sehingga kamu tidak tergoda untuk memakannya.
• Tetaplah bergerak aktif sepanjang hari.
• Sebisa mungkin lakukan olahraga secara rutin, setidaknya 20–30 menit setiap harinya.
• Makanlah camilan sehat (maksimal 150 kalori), seperti yoghurt, saat kamu memang sangat kelaparan di malam hari. Hindari makanan pedas dan berkafein yang membuat kamu lebih susah tidur.

BACA JUGA:Diyakini Bangunan Peninggalan Suku Maya! Peneiti Berhasi Temukan Bangunan Kuno di Perairan Kuba

Nutrisi dan total kalori yang masuk ke dalam tubuh berperan besar dalam penurunan berat badan, apa pun metode diet yang kamu jalani.

Sumber: