Cara Efektif Menghilangkan Dengkuran Saat Tidur

PAGARALAMPOS.COM - Ngorok atau mendengkur adalah suara yang ditimbulkan saat tidur. Hal ini umumnya terjadi karena rasa lelah setelah rutinitas seharian. 

Namun, kondisi ini juga bisa menjadi salah satu tanda masalah serius seperti sleep apnea. 

Tidak sedikit orang yang mengeluhkan kesulitan tidur lantaran mendengar pasangannya mendengkur. 

Penyebab ngorok adalah adanya udara yang melewati tenggorokan saat berada dalam kondisi rileks. Jaringan di sekitar tenggorokan pun bergetar sehingga menimbulkan suara yang disebut ngorok.

Suara dengkuran orang bisa berbeda-beda. Pada tahap tertentu, suara tersebut mungkin membuat Anda terbangun pada malam hari.

BACA JUGA:7 Obat Herbal untuk Mengatasi Penyakit Paru-Paru Obstruksi Kronis

Lantas, bagaimana cara menghilangkan ngorok? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini.

1. Ubah posisi tidur

cara mengatasi ngorok pada suami

Hindari tidur telentang, sebab posisi tidur ini akan membuat pangkal lidah terdorong ke belakang dan menimbulkan getaran. Jika terpaksa, posisikan kepala Anda setidaknya 10 cm lebih tinggi dari punggung.

Pilihlah posisi tidur miring karena ini akan mendorong lidah Anda menjauhi tenggorokan. Tempatkan bantal atau ganjalan lainnya pada punggung agar posisi Anda tidak berubah-ubah.

BACA JUGA:Jangan Anggap Remeh, ini Bahaya Vape Bagi Kesehatan

2. Ganti bantal secara berkala

Bantal merupakan salah satu benda yang mudah terkontaminasi alergen (zat pemicu alergi). Anda yang mengidap alergi debu perlu hati-hati karena benda ini akan berada dekat di hidung selama Anda tidur.

Sumber: