Strategi Efektif untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil dan Mencegah Komplikasi Serius

Beberapa tips untuk pola makan yang sehat antara lain:

Makan makanan berserat tinggi: Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, yang dapat mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Pilih makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

Pilih karbohidrat kompleks: Hindari karbohidrat sederhana seperti roti putih dan nasi putih yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, ubi jalar, atau kentang rebus.

Makan dalam porsi kecil dan teratur: Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan makan secara teratur dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang drastis. Cobalah untuk makan 3 kali sehari dengan 2-3 camilan sehat di antara waktu makan.

BACA JUGA:Kemenkes Gencarkan Deteksi Dini Diabetes: Peringatan Generasi Produktif di Tengah Lonjakan Kasus Nasional

2. Berolahraga Secara Rutin

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mengendalikan gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Aktivitas fisik yang teratur membantu otot menggunakan glukosa sebagai energi, yang akan menurunkan kadar gula darah. Beberapa manfaat olahraga bagi penderita diabetes antara lain:

Meningkatkan sensitivitas insulin: Olahraga dapat membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif, yang sangat penting untuk mengelola diabetes tipe 2.

Menurunkan berat badan: Bagi banyak orang, kelebihan berat badan adalah faktor risiko utama untuk diabetes. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan pengendalian gula darah.

Memperbaiki fungsi jantung dan pembuluh darah: Olahraga juga bermanfaat bagi jantung dan pembuluh darah, yang seringkali terkena dampak buruk dari diabetes jangka panjang.

Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit per hari pada sebagian besar hari dalam seminggu. Ini bisa berupa jalan kaki cepat, bersepeda, atau berenang.

BACA JUGA:Pilihan 13 Buah Rendah Gula yang Ramah untuk Penderita Diabetes

3. Mengatur Stres

Stres yang berlebihan dapat mempengaruhi kadar gula darah karena tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol yang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Oleh karena itu, mengelola stres sangat penting bagi penderita diabetes. Beberapa cara untuk mengurangi stres antara lain:

Sumber: