BACA JUGA:Rayakan Tahun Baru dengan 5 Hidangan Spesial yang Bikin Malam Semakin Berkesan
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin, yang dapat membuat Anda merasa lebih lapar dan makan lebih banyak.
Selain itu, tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki diri dan menjaga metabolisme tetap berfungsi dengan baik.
Beberapa tips tidur yang sehat:
Tidur 7-9 jam per malam: Usahakan tidur cukup selama 7 hingga 9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon tubuh dan mendukung penurunan berat badan.
Buat rutinitas tidur yang konsisten: Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu tubuh beradaptasi dengan ritme sirkadian yang sehat.
6. Mengurangi Stres
Stres kronis dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, seperti peningkatan kadar hormon kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk makan makanan tidak sehat.
Ini dapat mengarah pada penambahan berat badan, terutama di area perut. Oleh karena itu, mengelola stres dengan cara yang sehat sangat penting dalam proses penurunan berat badan.
Beberapa cara untuk mengurangi stres:
Praktikkan meditasi atau yoga: Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat stres.
Cobalah teknik pernapasan dalam: Pernapasan dalam dan pernapasan diafragma dapat membantu menurunkan stres dan menenangkan tubuh.
Luangkan waktu untuk diri sendiri: Jangan ragu untuk memberi diri Anda waktu untuk beristirahat, bersantai, dan menikmati kegiatan yang menyenangkan.
BACA JUGA:Kue Lapis Tepung Beras Warna-Warni, Lezat dan Cantik di Setiap Lapisan
7. Makan Secara Sadar (Mindful Eating)