Lima Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur agar Istirahat Lebih Maksimal!

PAGARALAMPOS.COM - Insomnia atau gangguan sulit tidur merupakan masalah yang sering dialami banyak orang.

Tidak hanya membuat tubuh lelah, insomnia juga dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan produktivitas sehari-hari.

Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental. Namun, kabar baiknya, insomnia dapat diatasi dengan cara-cara sederhana dan alami tanpa harus langsung mengandalkan obat tidur.

Berikut lima tips efektif untuk membantu mengatasi insomnia.

BACA JUGA:5 Tips Menjaga Keseimbangan Hidup di Era Serba Cepat dan Digital

1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Teratur

Salah satu penyebab utama insomnia adalah pola tidur yang tidak teratur. Tubuh manusia memiliki jam biologis atau ritme sirkadian yang mengatur waktu tidur dan bangun.

Jika pola ini terganggu, otak akan sulit mengenali kapan saatnya beristirahat. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Dengan rutinitas yang konsisten, tubuh akan terbiasa dan mulai “mengatur ulang” siklus tidur secara alami. Hindari kebiasaan tidur siang terlalu lama karena dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari.

BACA JUGA:inilah Cara Praktis Menyimpan Pisang: 5 Tips agar Tidak Cepat Busuk dan Menghitam!

2. Hindari Kafein dan Gawai Sebelum Tidur

Kopi, teh, cokelat, dan minuman energi mengandung kafein yang bisa menghambat rasa kantuk. Sebaiknya, hindari konsumsi kafein setidaknya 4–6 jam sebelum tidur.

Selain itu, penggunaan gawai seperti ponsel, tablet, atau laptop juga bisa memperburuk insomnia.

Cahaya biru dari layar gawai dapat menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.

Sumber: