Membangun Kebiasaan Sehat, Manfaat Rutin Jalan Kaki di Pagi Hari

Salah satu cara paling sederhana untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan frekuensi makan.

Cobalah untuk makan lima hingga enam kali sehari, termasuk tiga kali makan utama dan dua hingga tiga camilan sehat.

Ini akan membantu Anda meningkatkan asupan kalori harian tanpa merasa terlalu kenyang pada satu waktu.

BACA JUGA:Manfaat Buah Apel Merah Bagi Kesehatan Tubuh, Buah Bercita Rasa Manis serta Legit!

2. Pilih Makanan Padat Kalori

Pilihlah makanan yang kaya akan kalori dan nutrisi. Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, avokad, selai kacang, dan produk susu penuh lemak adalah pilihan yang baik.

Misalnya, menambahkan selai kacang ke dalam smoothie atau oatmeal dapat meningkatkan jumlah kalori dengan mudah.

3. Fokus pada Protein

Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan membantu menambah berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi sumber protein berkualitas, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, serta sumber nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Cobalah untuk mengonsumsi protein pada setiap kali makan untuk mendukung peningkatan massa otot.

BACA JUGA:Manfaat rendaman air kurma Atau Air Nabeez, Buat Mendukung Kesehatan Tubuh!

4. Jangan Lupakan Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama yang juga penting untuk menambah berat badan. Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, quinoa, pasta gandum utuh, dan kentang.

Karbohidrat ini memberikan energi yang cukup dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus meningkatkan kalori harian.

5. Minum Kalori

Sumber: