Waspada, Kadar Kolesterol LDL yang Tinggi Dapat Tingkatkan Risiko Penyakit

- Terlalu banyak konsumsi minuman beralkohol

- Obesitas

- Penyakit tententu, seperti hipertensi, diabetes, penyakit ginjal, atau HIV/AIDS

- Usia tua

BACA JUGA:Waspada, Kamu Harus Kenali Ciri-ciri Kanker Kandung Kemih

Selain dari faktor di atas, meningkatnya kadar kolesterol juga bisa disebabkan oleh faktor genetik atau keturunan. Kondisi ini disebut dengan familial hypercholesterolaemia (FH). Pada kondisi ini, kadar kolesterol penderita akan tetap tinggi walaupun telah menerapkan pola hidup yang sehat.

Tips Menjaga Kadar Kolesterol LDL Tetap Normal

Kadar kolesterol LDL darah yang ideal adalah < 100 mg/dL. Namun, kadar kolestrol LDL dalam batas 100–129 mg/dL masih bisa ditoleransi. Supaya kadar kolesterol LDL dalam tubuh tindak melonjak tinggi, Anda disarankan untuk konsisten menerapkan gaya hidup sehat, yaitu:

1. Menerapkan pola makan sehat

Mulai sekarang, batasi konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh dan lemak trans yang bisa membuat kadar kolesterol darah menjadi tinggi. Selain itu, hindari pula konsumsi minuman beralkohol, ya.

BACA JUGA:Penyebab Bengkak pada Ginjal dan Cara Mengatasinya

Beralihlah ke makanan sehat yang mengandung lemak jenuh tunggal dan omega 3, seperti alpukat, kacang almond, kacang kenari, ikan salmon, dan ikan makarel. Makanan-makanan ini dapat menaikkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL Anda.

Selain itu, jangan lupa konsumsi sayur dan buah-buahan setiap hari. Dari sayur dan buah-buahan, Anda bisa mendapatkan serat serta berbagai macam vitamin dan mineral. Ketiga nutrisi tersebut juga berperan penting dalam menurunkan kadar kolestrol LDL.

2. Rutin berolahraga

Jika dilakukan secara rutin, olahraga jenis apa pun bisa menjadi solusi untuk menjaga kebugaran tubuh, menurunkan risiko munculnya berbagai jenis penyakit, serta mempertahankan kadar kolesterol normal dalam tubuh.

Sumber: