Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Mental yang Wajib Kamu Terapkan

Untuk meningkatkan kesehatan mental, cobalah untuk mengonsumsi buah, sayuran, dan makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan salmon dan kacang-kacangan.

BACA JUGA:Kenali Penyebab Sariawan dan Cara Menyembuhkannya.

Perlu diketahui, omega-3 dapat masuk melalui membran sel dan berinteraksi dengan bagian otak yang mengatur suasana hati. Omega-3 juga berperan sebagai agen antiinflamasi atau antiperadangan yang membantu meringankan depresi.

Pola makan sehat bergizi seimbang dan minum air mineral dalam jumlah cukup juga dapat meningkatkan energi dan fokus Sahabat Pintar sepanjang hari.

3. Tidur yang Cukup

Siapa dari Sahabat Pintar yang masih menyepelekan tidur cukup di malam hari? Bagi Sahabat Pintar yang sedang menjaga kesehatan mental, pastikan tidur yang cukup selama 7-8 jam per malam, ya.

BACA JUGA:Yuk Simak Penjelasan Metode diet puasa atau intermittent fasting.

Kurang tidur ternyata dapat memengaruhi mood dan juga mental, lho. Menurut penelitian dari Jurnal Cureus tahun 2018, kurang tidur dapat meningkatkan emosi marah dan agresi.

Karena saat kurang tidur, otak tidak dapat berfungsi secara normal. Ketika otak tak dapat bekerja dengan baik, reaktivitas amigdala (pusat emosi otak) tidak dapat dikendalikan dengan baik.

Alhasil Sahabat Pintar rentan stres dan mudah emosional.

4. Meditasi

Meditasi adalah aktivitas yang memusatkan perhatian dan menjernihkan pikiran. Tujuan meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Pasalnya, dengan meditasi, pikiran jadi lebih tenang dan tingkat stres pun menurun.

BACA JUGA:Apa Saja Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil

Semberi meditasi, Sahabat Pintar juga dapat melakukan relaksasi latihan pernapasan. Kombinasi keduanya, menurut University of California dan Stanford University School of Medicine, dapat mengatur saraf di bagian otak yang disebut sebagai kompleks pre-Botzinger.

Saraf ini berfungsi mengatur sistem pernapasan dan mengirimkan sinyal pada tubuh untuk mengontrol rasa cemas dan stres.

Sumber: