Bebas Insomnia! Cara Cepat Tidur di Malam Hari untuk Kualitas Tidur Terbaik

4. Rileks Sebelum Tidur dengan Teknik Relaksasi

Mengurangi stres dan kecemasan adalah langkah penting untuk mengatasi insomnia. Salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran sebelum tidur adalah dengan melakukan teknik relaksasi.

Cobalah meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan. Teknik pernapasan seperti "4-7-8" yang melibatkan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas perlahan selama 8 detik bisa membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang memang dapat memberikan energi tambahan, namun jika dilakukan terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam, dapat mengganggu tidur malam Anda.

Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi durasinya antara 15-30 menit dan usahakan tidak tidur siang setelah pukul 3 sore. Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur di malam hari.

BACA JUGA:Kenapa Haid Tidak Teratur Kerap Menjadi Pertanyaan, Kenali 10 Penyebab dan Tips Mengatasinya!

6. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin dan membuat tubuh merasa lebih lelah, sehingga mempermudah tidur malam.

Namun, hindari olahraga intensif dalam waktu dekat sebelum tidur, karena dapat meningkatkan detak jantung dan adrenalin, yang justru membuat Anda lebih terjaga. Cobalah berolahraga di pagi atau sore hari untuk manfaat tidur yang lebih baik.

7. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Makan berat atau makan makanan yang sulit dicerna bisa menyebabkan ketidaknyamanan pada perut dan membuat tidur Anda terganggu.

Hindari makanan pedas, berlemak, atau mengandung banyak gula sebelum tidur. Makanan berat dapat menyebabkan refluks asam atau gangguan pencernaan yang mengganggu tidur. Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan seperti pisang, yoghurt, atau kacang-kacangan yang lebih mudah dicerna.

8. Gunakan Teknik Pijatan atau Aromaterapi

Aromaterapi dan pijatan juga dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan mengantuk. Minyak esensial seperti lavender, chamomile, atau ylang-ylang dikenal dapat menenangkan sistem saraf dan mempermudah tidur.

Sumber: