Bukan Pepaya! 7 Makanan Ampuh Ini Bisa Melancarkan BAB dan Jaga Pencernaan Sehat

PAGARALAMPOS.COM - Sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah masalah pencernaan yang umum dialami banyak orang.

Meski pepaya sering dijadikan solusi, ternyata ada banyak makanan lain yang sama efektifnya dalam melancarkan BAB dan menjaga kesehatan usus.

Memasukkan makanan-makanan ini ke menu harian bisa membantu sistem pencernaan bekerja lebih lancar, sekaligus memberikan nutrisi tambahan yang bermanfaat untuk tubuh.

BACA JUGA:Bunga Pepaya, Si Pahit yang Kaya Manfaat untuk Daya Tahan Tubuh dan Tulang!

7 Makanan yang Melancarkan BAB

Kurma

• Kaya serat larut dan tak larut yang membantu memperlancar pencernaan.
• Mengandung gula alami yang membantu usus menyerap air, sehingga feses lebih lembut.
• Cocok dikonsumsi sebagai camilan atau dicampur oatmeal dan yogurt.

Oatmeal

• Serat larut dalam oatmeal membantu mengikat air dan membentuk feses lebih mudah dikeluarkan.
• Menjaga kadar gula darah stabil dan baik untuk kesehatan jantung.
• Kombinasikan dengan buah-buahan seperti apel atau stroberi untuk efek pencernaan lebih maksimal.

BACA JUGA:Simak! Inilah Manfaat Bunga Pepaya, Tingkatkan Imunitas dan Kesehatan Tulang

Biji Chia

• Sangat kaya serat, mampu menyerap air dan membentuk gel lembut yang membantu BAB.
• Bisa dicampur ke yogurt, smoothie, atau oatmeal.
• Selain melancarkan BAB, biji chia juga kaya omega-3 dan antioksidan.

Sayuran Hijau (Bayam, Brokoli, Kale)

• Mengandung serat tinggi yang meningkatkan massa feses dan mempercepat pergerakan usus.
• Juga kaya magnesium yang membantu kontraksi otot usus agar BAB lebih lancar.
• Cocok dikonsumsi sebagai salad, tumisan ringan, atau sup.

Apel dan Pir

• Kandungan pektin pada apel dan pir membantu meningkatkan volume dan kelembutan feses.
• Mengandung air yang tinggi sehingga membantu mencegah sembelit.
• Konsumsi dengan kulit untuk mendapatkan manfaat serat maksimal.

BACA JUGA:Simak, Inilah Sebuah Manfaat Pepaya bagi Kesehatan Tubuh!

Kacang-Kacangan (Almond, Kacang Merah, Lentil)

• Serat tinggi dalam kacang membantu memperlancar BAB dan menjaga mikrobiota usus.
• Kacang juga mengandung protein dan lemak sehat yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
• Bisa dijadikan camilan atau dicampur ke salad dan sup.

Yogurt dan Fermentasi Makanan (Kimchi, Tempe)

• Mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
• Membantu melunakkan feses dan meningkatkan frekuensi BAB.
• Konsumsi rutin dapat meningkatkan kesehatan pencernaan jangka panjang.

Sumber: