Hanya 30 Menit Sehari! Olahraga Ringan Terbukti Turunkan Risiko Stroke Secara Signifikan

PAGARALAMPOS.COM - Sebuah kabar baik datang dari dunia medis: penelitian terbaru menunjukkan bahwa melakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko stroke hingga 40%.

Temuan ini menegaskan kembali pentingnya aktivitas fisik rutin sebagai pilar utama dalam pencegahan penyakit kardiovaskular yang selama ini menjadi penyebab kematian dan kecacatan utama di Indonesia maupun dunia.

Penelitian yang diterbitkan di The Lancet Neurology tersebut melibatkan lebih dari 25.000 orang dewasa berusia 40–75 tahun di berbagai negara, dan dilakukan selama hampir 10 tahun.

Hasilnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki cepat, bersepeda santai, atau senam ringan, berkontribusi besar dalam menjaga elastisitas pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah dua faktor penting dalam mencegah stroke.

BACA JUGA:Manfaat Toge Untuk Pria, Bisa Mencegah Stroke Sampai Meningkatkan Kesuburan

Stroke: Penyakit Mematikan yang Bisa Dicegah

Stroke terjadi ketika aliran darah ke otak terganggu, baik karena penyumbatan (stroke iskemik) atau pecahnya pembuluh darah (stroke hemoragik). Kondisi ini bisa menyebabkan kerusakan otak permanen bahkan kematian.

WHO mencatat bahwa setiap 2 detik, satu orang di dunia mengalami stroke, dan sebagian besar kasus sebenarnya dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup.

Menurut dr. Rika Anindya, spesialis neurologi dari RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo, olahraga ringan tapi rutin dapat memperkuat sistem kardiovaskular, membantu menstabilkan kadar gula darah, dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

“Olahraga 30 menit sehari tak harus berat. Yang penting konsisten. Jalan kaki cepat, bersepeda santai, bahkan naik turun tangga di rumah bisa memberi dampak luar biasa bagi otak dan jantung,” jelas dr. Rika.

BACA JUGA:Manfaat Toge bagi Pria, Dapat Mencegah Stroke hingga Meningkatkan Kesuburan!

Manfaat Olahraga Ringan untuk Mencegah Stroke

Berikut manfaat olahraga ringan yang dilakukan minimal 5 hari dalam seminggu:

• Menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) – faktor risiko utama stroke.
• Menstabilkan kadar gula darah – penting untuk penderita diabetes yang berisiko tinggi.
• Menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
• Melancarkan aliran darah dan menjaga elastisitas pembuluh darah.
• Membantu menjaga berat badan ideal – obesitas diketahui berkontribusi terhadap banyak penyakit kardiovaskular.
• Meningkatkan fungsi otak dan memperkuat daya ingat melalui peningkatan aliran oksigen ke otak.

Contoh Olahraga Ringan yang Efektif

• Jalan kaki cepat (brisk walking) di sekitar rumah
• Bersepeda santai
• Senam ringan atau yoga
• Naik turun tangga
• Bermain dengan anak atau hewan peliharaan
• Membersihkan rumah (menyapu, mengepel) dengan gerakan aktif
• Kuncinya adalah konsistensi dan niat, bukan intensitas berat.

Sumber: