Senyawa ini membantu meningkatkan kadar air dalam usus sehingga tekstur feses menjadi lebih lunak.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsi apel bersama kulitnya setelah dicuci hingga bersih.
BACA JUGA:Kenali 5 Manfaat Lemak Nabati, Nutrisi Penting untuk Tubuh yang Lebih Sehat
3. Jeruk
Selain terkenal sebagai sumber vitamin C, jeruk juga mengandung serat larut berupa pektin yang bermanfaat bagi sistem pencernaan.
Buah ini turut mengandung antioksidan flavonoid, seperti naringenin, yang diduga dapat membantu meningkatkan produksi cairan di usus sehingga proses BAB menjadi lebih lancar.
Mengonsumsi jeruk secara utuh lebih disarankan dibandingkan hanya meminum jusnya karena kandungan seratnya tetap terjaga.
BACA JUGA:Kenali 5 Manfaat Lemak Nabati, Nutrisi Penting untuk Tubuh yang Lebih Sehat
4. Kiwi
Kiwi termasuk buah dengan kandungan serat yang cukup tinggi sehingga sering direkomendasikan untuk membantu mengatasi sembelit.
Selain serat, kiwi mengandung enzim actinidin yang membantu proses pencernaan protein dan mendukung pergerakan usus.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar pada orang yang mengalami konstipasi.
BACA JUGA:Mengenal Daun Dewa: Khasiat, Manfaat, dan Cara Konsumsi yang Tepat
5. Aneka Buah Beri
Kelompok buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry, merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan usus.