Tidak semua jenis kopi sama. Pilihlah kopi hitam tanpa tambahan gula, krim, atau susu. Kopi hitam memiliki kalori yang sangat rendah dan kaya akan antioksidan.
Anda bisa mencoba berbagai metode penyeduhan, seperti espresso, French press, atau drip coffee, untuk menemukan yang paling Anda sukai.
BACA JUGA:Ritual Pagi Tanpa Kopi, 7 Minuman Menyegarkan yang Wajib Dicoba
2. Waktu yang Tepat untuk Minum Kopi
Minum kopi pada waktu yang tepat juga penting. Penelitian menunjukkan bahwa kafein lebih efektif jika dikonsumsi sebelum berolahraga.
Jika Anda berencana untuk berolahraga, minumlah kopi sekitar 30-60 menit sebelum sesi latihan. Ini dapat meningkatkan performa dan membantu membakar lebih banyak kalori.
3. Perhatikan Porsi
Meskipun kopi memiliki manfaat, terlalu banyak kafein bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Usahakan untuk membatasi konsumsi kopi hingga 3-4 cangkir per hari. Selain itu, perhatikan ukuran porsi.
Jika Anda minum kopi dalam ukuran besar, Anda mungkin tidak menyadari seberapa banyak kalori yang Anda konsumsi jika menambahkan gula atau krim.
BACA JUGA:Kopi Artifisial, Inovasi Cita Rasa atau Ancaman bagi Pecinta Kopi?
4. Hindari Gula dan Krim
Salah satu kesalahan terbesar dalam minum kopi adalah menambahkan gula dan krim. Gula menambah kalori secara signifikan, sementara krim dan susu juga dapat meningkatkan jumlah kalori dan lemak.
Jika Anda merasa kopi hitam terlalu pahit, cobalah menambahkan sedikit susu almond atau susu kedelai tanpa tambahan gula. Ini memberikan rasa tanpa menambah banyak kalori.
5. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat
Kopi sebaiknya menjadi bagian dari pola makan yang sehat secara keseluruhan. Pastikan Anda juga mengonsumsi makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat.
Kombinasi ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.