Memilih camilan yang tepat dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa merasa bersalah. Berikut adalah beberapa ide camilan sehat dan aman yang dapat dinikmati di malam hari, lengkap dengan manfaatnya.
1. Yogurt dengan Topping Buah
Bahan-Bahan:
- 1 cangkir yogurt rendah lemak atau yogurt Greek
- 1/2 cangkir buah segar (seperti stroberi, blueberry, atau pisang)
- 1 sendok teh madu atau sirup maple (opsional)
- 1 sendok makan biji chia atau granola (opsional)
Manfaat: Yogurt adalah sumber probiotik yang baik, yang membantu pencernaan dan kesehatan usus. Buah-buahan segar menambahkan vitamin dan antioksidan.
Mengonsumsi yogurt di malam hari dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, karena kalsium dalam yogurt berperan dalam produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
BACA JUGA:Kenali Manfaat Buah Jarak untuk Kesehatan yang Jarang diketahui
2. Kacang-Kacangan Campur
Bahan-Bahan:
- 1/4 cangkir almond, kacang kenari, atau kacang mete
- 1/4 cangkir biji labu (pumpkin seeds)
- 1/4 cangkir kismis atau cranberry kering (tanpa tambahan gula)
Manfaat: Kacang-kacangan kaya akan lemak sehat, protein, dan serat, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, kandungan magnesium dalam kacang-kacangan dapat membantu relaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur.
BACA JUGA:Tinggi Gula, Ini Buah yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes
3. Sayuran Segar dengan Hummus
Bahan-Bahan:
- Sayuran segar (seperti wortel, seledri, mentimun, atau paprika)
- 1/2 cangkir hummus
Manfaat: Hummus yang terbuat dari kacang chickpea kaya akan protein dan serat, sedangkan sayuran segar memberikan vitamin dan mineral.
Kombinasi ini sangat rendah kalori dan dapat membantu menekan rasa lapar tanpa menambah berat badan.
BACA JUGA:Menjelajahi Berbagai Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan Tubuh!