3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel tidak hanya kaya omega-3, tetapi juga mengandung vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.
Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada kesehatan tulang. Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tulang Anda.
BACA JUGA:Tidak Hanya di Buat Jus saja? 5 Manfaat Alpukat untuk Wajah dapat Menjadi Masker!
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang hazelnut, dan biji chia merupakan sumber kalsium, magnesium, dan fosfor. Fosfor juga penting untuk kesehatan tulang, karena membantu membentuk struktur tulang.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung protein yang mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
Menambahkan segenggam kacang atau biji-bijian ke dalam diet harian Anda dapat memberikan manfaat yang signifikan.
5. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan juga mengandung vitamin D. Vitamin D penting untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Memasukkan telur dalam diet Anda sebagai sarapan atau camilan sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk kesehatan tulang.
BACA JUGA:10 Manfaat Kayu Manis Untuk Kesehatan, Menyimpan banyak Kandungan Nutrisi!
6. Buah-buahan
Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi kaya akan vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen, protein yang memberikan kekuatan pada tulang.
Selain itu, beberapa buah kering seperti aprikot dan kismis juga merupakan sumber kalsium yang baik. Mengonsumsi beragam buah-buahan dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan tulang.
7. Sereal dan Roti yang Diperkaya