PAGARALAMPOS.COM - Setelah berolahraga, tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk membantu pemulihan otot dan mengembalikan energi yang hilang.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga, beserta penjelasannya.
1. Karbohidrat Kompleks
Setelah berolahraga, penting untuk mengisi kembali cadangan glikogen dalam otot. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum sangat baik untuk tujuan ini.
Karbohidrat kompleks akan memberikan energi secara bertahap dan lebih tahan lama, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Misalnya, menyantap semangkuk oatmeal dengan tambahan buah bisa menjadi pilihan yang tepat.
BACA JUGA:Langkah-Langkah Praktis Menuju Kesehatan Finansial yang Sehat dan Berkelanjutan
2. Protein
Protein sangat penting untuk pemulihan otot. Setelah berolahraga, otot mengalami kerusakan kecil dan memerlukan protein untuk memperbaikinya.
Sumber protein yang baik termasuk ayam, ikan, telur, dan produk susu. Misalnya, smoothie protein yang terbuat dari susu, pisang, dan bubuk protein adalah pilihan yang praktis dan bergizi.
Untuk vegetarian, sumber protein nabati seperti tahu, tempe, atau kacang-kacangan juga sangat baik.
3. Buah-buahan
Buah-buahan tidak hanya menyegarkan tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral.
Buah seperti pisang dan jeruk mengandung karbohidrat sederhana yang cepat diserap oleh tubuh dan membantu memulihkan energi dengan cepat.
Pisang, misalnya, juga kaya akan potassium, yang membantu mencegah kram otot setelah olahraga.