Pagi Hari yang Sehat, 11 Cara Mudah Menjaga Gula Darah Agar Tetap Stabil

PAGARALAMPOS.COM - Menjaga gula darah tetap stabil sejak pagi hari sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki risiko diabetes atau yang ingin mengatur kadar gula darah mereka dengan lebih baik.

Ketika kita bangun tidur, tubuh kita mulai menjalankan berbagai proses metabolisme yang memengaruhi kadar gula darah, sehingga sangat penting untuk mengatur kebiasaan pagi kita.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan setelah bangun tidur untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil:

1. Minum Air Putih

Setelah tidur semalam, tubuh kita bisa mengalami dehidrasi ringan karena kita tidak mengonsumsi cairan selama tidur.

Dehidrasi dapat mempengaruhi kadar gula darah dan menyebabkan tubuh kesulitan untuk mengatur kadar gula. Oleh karena itu, minumlah air putih segelas begitu bangun tidur. Ini membantu hidrasi tubuh, melancarkan metabolisme, dan menjaga keseimbangan gula darah.

2. Jangan Lewatkan Sarapan Sehat

Sarapan adalah waktu yang sangat penting untuk menstabilkan gula darah setelah berpuasa semalaman. Namun, yang perlu diperhatikan adalah jenis sarapan yang dikonsumsi.

Pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat. Sarapan yang terdiri dari karbohidrat sederhana (seperti roti putih, nasi putih, atau makanan manis lainnya) dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

Sebaliknya, makanan seperti oatmeal, telur, alpukat, atau yogurt rendah lemak dapat membantu mengatur gula darah karena mereka memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung nutrisi yang stabil.

BACA JUGA:Selain Memiliki Rasa yang Manis, Ada Beragam Manfaat Buah Ciplukan yang Baik Untuk Kesehatan!

3. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Indeks glikemik (GI) adalah ukuran seberapa cepat karbohidrat dalam makanan meningkatkan gula darah setelah dikonsumsi.

Makanan dengan GI tinggi seperti roti putih, nasi putih, dan makanan manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

Sumber: