13 Buah Rendah Gula, Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

PAGARALAMPOS.COM - Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan makanan mereka, terutama yang berkaitan dengan konsumsi gula dan karbohidrat.

Buah, meskipun mengandung gula alami, tetap bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk penderita diabetes jika dipilih dengan bijak.

Memilih buah dengan indeks glikemik rendah dan kandungan gula alami yang rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Berikut adalah daftar buah-buahan rendah gula yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

1. Apel

Apel adalah salah satu buah yang sering disarankan untuk penderita diabetes. Apel mengandung serat larut yang tinggi, terutama pektin, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlambat penyerapan gula.

Selain itu, apel memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 36, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Konsumsi apel utuh dengan kulitnya akan memberikan manfaat serat yang lebih tinggi.

BACA JUGA:Cara Minum Cuka Apel yang Benar, Dapatkan Manfaat Maksimal untuk Kesehatan

2. Pir

Seperti apel, pir juga merupakan buah dengan indeks glikemik rendah, yaitu sekitar 38. Pir kaya akan serat, terutama serat larut, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Pir juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu hidrasi dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Sebaiknya konsumsi pir dengan kulitnya agar mendapatkan manfaat serat yang optimal.

3. Jeruk

Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Meskipun jeruk memiliki rasa manis, indeks glikemiknya rendah, yaitu sekitar 40-45.

Jeruk juga mengandung serat yang baik, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Mengonsumsi jeruk segar atau sebagai jus tanpa tambahan gula adalah pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

BACA JUGA:Nikmati Sensasi Roti Tawar Isi Pisang Keju Meses, Cita Rasa yang Tak Terlupakan!

Sumber: