Rahasia Tidur Berkualitas: Solusi Ampuh Menghindari Terjaga di Tengah Malam

Olahraga teratur dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan tidur yang lebih baik. Namun, hindari aktivitas fisik yang intens beberapa jam sebelum tidur agar tubuh tidak terlalu terstimulasi.

 5. Kurangi Waktu di Depan Layar  

Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang diperlukan untuk tidur. Usahakan untuk tidak menggunakan ponsel atau laptop

6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur  

Berbagai teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan, dapat membantu menurunkan stres dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.

BACA JUGA:Menyelami Berbagai Manfaat Lari Malam/jogging Bagi Kesehatan Tubuh!

BACA JUGA:9 Khasiat Luar Biasa Buah Kecubung untuk Pengobatan dan Kesehatan

7. Batasi Tidur Siang  

Tidur siang yang berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu tidur Anda. Jika perlu tidur siang, batasi durasinya tidak lebih dari 20-30 menit.

 8. Atasi Pikiran dan Stres  

Jika stres mengganggu tidur Anda, cobalah untuk menuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran Anda di jurnal sebelum tidur. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempermudah Anda untuk tidur.

9. Kurangi Gangguan dari Buang Air Kecil  

Untuk mengurangi gangguan buang air kecil di malam hari, batasi konsumsi cairan beberapa jam sebelum tidur.

BACA JUGA:Ada Banyak Kandungan Nutrisi Ikan Kembung serta Manfaatnya ubtuk Kesehatan!

BACA JUGA:Daun Antanan: Mengungkap Potensi Superfood Tradisional untuk Kesehatan

Sumber: