8 Makanan ini Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga, Bantu Pulihkan Tubuh

Pisang, misalnya, juga kaya akan potassium, yang membantu mencegah kram otot setelah olahraga.

BACA JUGA:Iptu Suparna : Jaga Kesehatan, Laksanakan Tugas dengan Baik

4. Sayuran

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli sangat bermanfaat untuk pemulihan. Sayuran ini kaya akan antioksidan dan vitamin yang membantu mengurangi peradangan serta mempercepat proses pemulihan.

Anda bisa menambahkan sayuran ke dalam salad atau smoothie Anda setelah berolahraga.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji chia kaya akan lemak sehat dan protein. Mereka dapat membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan mendukung pemulihan otot.

Campurkan kacang-kacangan ke dalam yogurt atau oatmeal untuk mendapatkan camilan yang bergizi setelah latihan.

BACA JUGA:Murah dan Bergizi, Ini 13 Manfaat Tempe untuk Kesehatan Tubuh

6. Air dan Elektrolit

Setelah berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit melalui keringat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga hidrasi.

Minum air yang cukup adalah hal utama, tetapi Anda juga bisa mempertimbangkan minuman elektrolit atau air kelapa yang mengandung natrium dan potassium untuk menggantikan elektrolit yang hilang.

7. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti yogurt atau kefir mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, mereka juga merupakan sumber protein yang baik dan bisa membantu meningkatkan sistem imun.

Menambahkan yogurt ke dalam smoothie atau mengonsumsinya langsung dengan topping buah dapat memberikan manfaat ganda.

Sumber: