Tingkatkan Kualitas Tidur dengan 4 Olahraga Ini: Solusi Efektif untuk Tidur Nyenyak

Lakukan aerobik pada sore hari atau setelah pulang beraktivitas.

3. Berjalan Kaki

Penelitian dalam Journal Sleep Health menunjukkan bahwa berjalan kaki setiap hari dapat memperbaiki kebiasaan tidur.

Berjalan kaki tidak hanya memperpanjang durasi tidur, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur. Cobalah berjalan kaki sepulang beraktivitas selama sekitar 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat optimal.

BACA JUGA:Rahasia Kesehatan Tubuh dengan Kunyit Putih

BACA JUGA:Ini Dia 6 Risiko Kesehatan Akibat Kecanduan Alkohol yang Harus Kamu Tau!

4. Peregangan

Stres dan kelelahan setelah beraktivitas seharian dapat memicu gangguan tidur. Melakukan peregangan atau stretching setelah beraktivitas dapat membantu mengatasi masalah ini.

Beberapa gerakan peregangan yang bermanfaat untuk tidur nyenyak antara lain knee to chest, spinal twist, side stretch, lunge, dan butterfly pose.

Tips Berolahraga untuk Tidur Nyenyak

Anda tidak perlu berolahraga terlalu lama setelah seharian bekerja. Cukup lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari untuk merasakan manfaatnya.

Lakukan olahraga beberapa jam sebelum tidur atau pada sore hari. Pastikan untuk menggunakan pakaian dan peralatan yang sesuai untuk menghindari risiko cedera.

 

Sumber: