Kamu Harus Tau! Inilah 10 Cara Agar Terhindar Dari Cidera Saat Berolahraga

Hindari berolahraga yang fokusnya hanya untuk melatih satu otot secara terus-menerus. Mengulangi gerakan otot yang sama dengan sering, dapat menyebabkan penggunaan otot berlebihan dan cedera berulang.

5. Gunakan perlengkapan dan pakaian olahraga yang tepat

BACA JUGA:Viral Nih! Dokter Wayan Hidup di Rumah Penuh Tumpukan Sampah

Cara lain untuk mencegah cedera saat olahraga adalah dengan menggunakan perlengkapan yang tepat untuk latihan. Misalnya, menggunakan sepatu khusus lari dengan ukuran yang tepat jika gemar berlari.

Kalau kamu pesepeda, selalu pakai helm, pelindung lutut, dan pelindung siku untuk keamanan. Jika dibutuhkan, jangan lupa gunakan pelindung mulut, wajah, serta tulang kering.

6. Sesuaikan latihan dengan kondisi tubuh

Manfaat olahraga untuk tubuh memang banyak. Akan tetapi, kamu tetap harus menyesuaikan jenis olahraga yang akan dilakukan dengan kondisi tubuh agar tidak cedera saat olahraga.

Kalau kamu merasakan nyeri atau sakit dalam jangka waktu 24-48 jam setelah olahraga, bisa jadi ini tanda cedera sedang berkembang. Apabila setelah olahraga kamu mengalami nyeri, sesuaikan jenis latihan yang akan kamu lakukan selanjutnya atau pilih olahraga low impact.

Apabila memang mengalami cedera, pastikan mengikuti rehabilitasi atau mendapatkan perawatan yang tepat sebelum kembali melakukan aktivitas fisik.

7. Jangan memaksakan kondisi

Ada beberapa hal yang ingin dicapai saat berolahraga, salah satunya jika tujuan kamu berolahraga adalah untuk membentuk otot agar lebih besar.

Akan tetapi, untuk menghindari cedera saat olahraga sebaiknya tidak memaksakan diri kalau sudah merasakan sakit dan nyeri yang parah. Jika terlalu berlebihan, akan ada risiko cedera yang malah menimbulkan bahaya pada tubuh. Hentikan latihan dan istirahat selama satu atau dua hari

8. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Minum air putih pada sebelum dan setelah berolahraga juga direkomendasikan untuk menghindari cedera. Selain itu, kamu juga diperbolehkan untuk minum pada waktu jeda latihan.

Lalu, perhatikan pula asupan makanan ringan atau camilan pada beberapa jam sebelumnya untuk menjaga sumber bahan bakar saat berolahraga.

Sumber: